Fibras: o que são e onde encontrar nas frutas
Saiba o que são as fibras, em quais frutas e alimentos aparecem e dicas para incluir no dia a dia. Conteúdo informativo.
10/5/20261 min read
O que são as fibras
As fibras são partes dos alimentos de origem vegetal que o nosso corpo não digere por completo. Elas aparecem em frutas, legumes, verduras, grãos, sementes e cereais integrais, e costumam ser divididas em solúveis e insolúveis. Fibra é um dos temas de alimentação mais pesquisados pelos brasileiros na internet.
Onde encontrar fibras nas frutas
Mamão, laranja com bagaço, maçã, pera com casca, goiaba, ameixa, kiwi, manga, maracujá, framboesa, amora e banana estão entre as frutas citadas como fontes de fibras. A quantidade varia com a fruta, o preparo e a porção.
Outras fontes no dia a dia
Aveia, linhaça, chia, feijão, lentilha, grão-de-bico, arroz e pães integrais, hortaliças e legumes também fazem parte de uma alimentação rica em fibras.
Fruta inteira, polpa ou suco coado?
Em geral, a fruta inteira e os preparos feitos com a fruta e o bagaço costumam manter mais fibras do que sucos coados. As polpas congeladas são uma forma prática de ter frutas à mão para vitaminas, sucos e sobremesas, e podem ser combinadas com aveia, linhaça ou frutas picadas.
Dicas de uso
Aumente o consumo aos poucos e beba água ao longo do dia, pois mudanças bruscas podem causar desconforto. A quantidade ideal varia de pessoa para pessoa e deve ser definida com um nutricionista, principalmente para quem tem alguma condição de saúde.
Aviso importante
Este conteúdo tem caráter apenas informativo. Ele não indica tratamento, não promete resultados e não substitui a orientação de médico ou nutricionista.