Proteínas e massa muscular: alimentação e rotina
Onde estão as proteínas, o papel das frutas na rotina de quem treina e a importância de orientação profissional. Conteúdo informativo.
10/5/20261 min read
Proteínas e massa muscular: o que a alimentação tem a ver
Proteínas fazem parte de uma alimentação equilibrada, e “ganhar massa muscular” é um dos objetivos mais pesquisados pelos brasileiros. O resultado depende de vários fatores, como treino, descanso, alimentação geral e características de cada pessoa.
Onde aparecem as proteínas
Ovos, carnes, peixes, leite e derivados, feijões, lentilha, grão-de-bico, soja, castanhas e sementes estão entre as fontes mais lembradas. A necessidade diária varia de pessoa para pessoa e deve ser definida por um nutricionista.
E as frutas?
As frutas não são a principal fonte de proteínas, mas entram na rotina de quem treina como parte das refeições: fornecem carboidratos, fibras, vitaminas e água. Vitaminas com polpa de banana, açaí, manga ou frutas vermelhas, combinadas com leite, iogurte, aveia ou granola, são opções práticas para lanches.
Dicas de rotina
Distribuir as refeições ao longo do dia, variar os alimentos, beber água e respeitar o descanso são hábitos gerais. Antes de usar suplementos, como pós de proteína ou creatina, converse com um nutricionista ou médico.
Aviso importante
Este conteúdo tem caráter apenas informativo. Ele não indica tratamento, não promete resultados e não substitui a orientação de médico ou nutricionista.